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体会跟腱被慢慢拉伸的感觉。整套动作重复做10次。
如果有时间，走出办公室到户外活动10分钟，可以趁机全方位活动踝关节。把身体的重心放在一侧腿上，另一侧腿微曲，踮脚尖，以脚尖为圆心做踝关节环绕运动，沿着顺时针和逆时针方向各环绕10圈，让踝关节完全放松。
10每周吃2次大马哈鱼
英国牛津大学最新营养学研究发现，每周吃！次大马哈鱼，连续食用一个月，可以有效提升睡眠质量，改善心血管循环系统健康，对心脏健康有益。营养专家Tonya Turner说，因为大马哈鱼中含有丰富的欧米伽3脂肪酸。
花菜中也含有丰富的欧米伽3脂肪酸，以及对睡眠质量和心脏健康有益的矿物质钾和矿物质镁，是不能错过的减压美食。不过，要想保留花菜中的这些营养成分，建议缩短花菜的烹饪时长，并且最好用蒸的方式烹饪，搭配特级初榨橄榄油一起食用。
11全身酸痛先运动
工作一天，全身酸痛，别窝进沙发看美剧，运动30分钟先。只需在家做一些瑜伽练习或有氧锻炼，促进全身血液循环，就可以将血液中的氧气和营养成分输送给酸痛的肌肉，促进细胞修复。加拿大卡尔加里大学最新研究发现，做有氧运动，会刺激大脑分泌能让人心情愉悦的内啡肽，能改善情绪、缓解压力，还有助提升睡眠质量。
12睡前60分钟让大脑静下来
如果你白天几乎都在忙碌中度过，在睡前60分钟，你得让自己的大脑先静下来，远离手机、平板、电脑，调暗灯光，看看书或听听音乐，总之，做一些可以让大脑放松和沉静下来的事，能提升睡眠质量，还能让心情也变得愉悦。